上肢用力过猛 当心诱发心脏病

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2018-11-07

指导专家:武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟爆发性上肢运动易诱发心脏病武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟指出,随着年龄的增长,老年人心脏血管的代偿功能也有所退化,在进行负重的、突然爆发性的运动时,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了供血给运动中的肌肉,进行强力的收缩。

此时,心率短时间内提高了20—30下。

这样的行为对于心脏有问题的老年人来说,是不可取的。

在做上肢突发性的爆发运动时,由于血管收缩的不平衡,容易诱发心脏病的发作。

因此,林秋伟建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时,应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的。 林秋伟推荐了以下几个全身性的运动给心脏有问题的老年人选择。 快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。 走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在公里左右的才是快步走。

走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。 快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降,调节血脂,调控血糖。

快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

游泳:每次不超过小时,每周2-3次。

游泳可增加系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。 游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。 长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输量增加,可有效预防心脑血管病的发生。 安静时心率徐缓。

游泳还能刺激血液中运输气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力。

骑自行车:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。 在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速地势的起伏而不同。 身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。 反练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。 有调查显示,每周骑行3次,每次骑行10~20公里以上者,心血管疾病的发生率可以减少50%。

骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。 太极拳:每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。 太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习太极拳,对心脏病有防治作用。

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